朝外seo优化_普拉提大年夜器械臀腿演习丨后分腿 加强核心力量臀腿塑形强化

1. 要站在滑床上，弹簧用一根赤色的，把杆放到 60 度的比较高一点的位置。

2. 前脚踩在肩托的中间，把后侧腿做一个外旋，脚趾朝外蹬在把杆的末端，这样确保髋是中正的。

3. 然后屈膝屈髋，臀部向下坐，大腿与地面呈 45 度，膝盖要放在脚尖的正上方，之后微微俯身，保持腹部收紧，躯干稳定。

4. 之夹帐扶着髋部，后方的腿伸髋，稳定骨盆之后，后方的腿不要动，前方的腿伸膝，屈，伸，屈，伸，掌握滑床，稳定匀速的移动。

如果想在这个动作上增加难度，把双手向前伸展，但一定要把稳在滑床移动的过程当中，骨盆的高度是不变的，很随意马虎这个动作做成伸出去的时候过度的压髋，回来的时候又过度的抬骨盆向上。