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一个是划
其余一个便是本日我们聊健身房99%的人都会做错的下拉（高位下拉）
首先第一点便是身体过于后仰，直接变成了划，这一定程度上能让你拉的更重，但这不是高位下拉的实质，同时也会改变你肌肉的磨炼位置。
（图片来自网络侵删）
高位下拉这个动作严格意义上来说，是在身体保持垂直的情形下（也可以轻微后仰），正常的紧缩背部，用背阔肌的力量往下拉至你的下巴（没错，是下巴而不是上胸锁骨位置）。
（和地面垂直90度，是最佳受力点）
第二点便是肘的位置，你看图片人的肘是往前的，但不代表你要刻意去往前伸，你只要按照第一步骤的做法往下拉，你的肘自然会形成一个向前的弧度。
第三便是别以为手握的越宽就能把背练的越宽，那些半路出家的人才这么认为，越宽你的肩压力越大，手的握距轻微比肩宽一点就好了。
末了一点便是肩带要送出去，再进行紧缩，这样才能把你的背阔肌拉开，懂吗？
以上4点学好了，会让你的背阔肌有一定的进步，至少比你之前练的好。
